Witam, Od dłuższego czasu staram się udoskonalić swoje ciało. Zaczęłam chodzić na siłownię jakieś 2 lata temu, na początku miałam trenera, który wprowadził mnie od fachowej strony w siłowy świat :) Początki nie były zbyt intensywne, z czasem szło mi lepiej i w końcu to pokochałam. Kiedy już udało mi się dojść do całkiem niezłej formy (54kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Witam.Jestem na diecie redukcyjnej od 1.5 miesiąca.Podstawowym założeniem było u mnie zrzucać po 0.5 kg tygodniowo, czyli tyle ile wiekszość zaleca.Zaczynałem z waga 94kg, a aktualnie po 6 tygodniach mam już tylko 87.5 kg.Nie robiłem aerobów, a i nie mam jakiegoś specjalnie aktywnego życia.Jedynie trening siłowy 3-4 x w tyg.Na początku [...]
Nie. No pewnie. Najbezpieczniej jeść samo białko. I robić splity na pojedyncze mięśnie. A co niedzielę do kościółka i dawać na mszę, żeby katabolizm nie ogryzł kości :-D Mnie nic do tego. Nie skarżę się ani na kontuzje, ani na brak energii/motywacji. Dobrze sypiam i robię to co zaplanowałem. Zwróciłem tylko uwagę na zachodzenie pewnego zjawiska, [...]
@Gwid-200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin Gwidzie kochany przecież to normy z sufitu.To jest tak jak z tym że homoseksualizm nie jest zboczeniem ustalono to na podstawie głosowania na sympozjum psychiatrów. To tak samo jak z ustaleniem norm dotyczących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na dzień dzisiejszy 85kg wagi, czyli od 1 stycznia 11kg straciłem i okolo 14cm w pasie. Teraz 99cm w pasie. Do tej pory biorę thermo speed extreme. Zastanawiam się czy nie zacząć brać czegoś na przyrost mięśni. Białko ? Kreatyna ? Przy jakiej wadze odpowiednim momentem będzie zacząć brać odżywki ?? Niestety przy diecie redukcyjnej ani nie [...]
@Kabo - Ducan ładował w ludzi jeszcze więcej białka niż Tadeusz :-) I ludzie chudli bez treningów. Chcesz jeść? Jedz :-) Sam miewałem w dzienniku 300-350 g białka i żyłem. Podtruty, zakwaszony, słaby, w ciągłym ataku autoimmunologicznym, ale żyłem, ćwiczyłem itp. @Gwidzie - konkretne drapieżniki wyżerają swoim ofiarom wnętrzności. W podrobach jest [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]
Cześć Wam, Piszę do was 1 jednej sprawie. Od 2,5 tygodnia jestem na IF po raz pierwszy i jako, że jest jeszcze w miarę wcześnie chciałbym wyeliminować wszystkie błędy które być może teraz robię. I liczę na odpowiedź którzy bawili się już z IFem. Mam 23 lata ważę.... z 74kg? (nie wiem bo nie mam wagi w domu, a na siłowni jest waga lekarska którą [...]
Witaj, w pierwszej kolejnosci nalezy zajac sie dieta i planem trneingowym. Dopiero jesli istnieje taka potrzeba nalezy wlaczyc sumplementy. Ani BCAA ani białko nie sprawi samo z siebie, ze wzrosie Ci sila, a miesnie stana si ebardziej widoczne. Bialko sluzy jedny do uzupelniania podway bialka w diecie. Rownie dobrze mozna go dostraczac z [...]
Cześć. Jestem Mateusz i mam 23 lata. BJJ ćwiczę od września 2013 roku. Dziennik zakładam, żeby sprawdzać swoje osiągnięcia, dzielić się z wami sukcesami :-) , i zarazić was pasją do sportów walki :-) w przyszłości ma pomóc w znalezieniu sponsora :-) wiek: 23 staż: 3 lata temu regularnie na siłownie, a w czasie bjj kettle i treningi kondycyjne. [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]
Witam Ladies :) Dawno, dawno temu... a nie wróć. To nie ta historia. Moja przygoda z czystą miską i treningami zaczęła się z początkiem marca. Wracając z urlopu wraz z moim Połówkiem zaczęliśmy analizować nasz styl życia i... postanowiliśmy się wciąć za siebie na poważnie! Wprowadziliśmy zdrowe, racjonalne odżywianie. Odstawiliśmy cukry proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na dzień dzisiejszy 85kg wagi, czyli od 1 stycznia 11kg straciłem i okolo 14cm w pasie. Teraz 99cm w pasie. Do tej pory biorę thermo speed extreme. Zastanawiam się czy nie zacząć brać czegoś na przyrost mięśni. Białko ? Kreatyna ? Przy jakiej wadze odpowiednim momentem będzie zacząć brać odżywki ?? Niestety przy diecie redukcyjnej ani nie [...]
Zamówiłem białko, które ma w składzie BCAA. Do ilu procent redukować tłuszcz, żeby później budować mięśnie? Czy to zależy ode mnie jak bardzo chcę stracić fat na ciele i później brać się za robienie tej masy? Jeszcze jak stosować to BCAA tylko przed siłowym wystarczy? I jeszcze jedno pytanie, czy aktualnie zwiększyć ilośc kalorii np do 1800/1900? [...]
rabarbar88 nie chcę nic z geranium a bez geranium silnych spalaczy chyba nie ma nie wcale :-) to weź sobie Yohimbine solo a co do libido to jakby się troszkę obniżyło to bym był nawet zadowolony bo mam b. duże :) Z resztą to chyba od wysokiego estrogenu libido spada? bredzisz Dość wysoko trzymam białko więc BCAA mi raczej nie trzeba. I wiem że [...]
Też napisałem ze zależy od wielu czynników ile komu białka potrzeba. Jeśli ktoś nie trawi pewnych ilości to będa tylko problemy i organizm bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie [...]
Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]